Leemos en “VIVIR CON JÚBILO”, una magnífica y útil revista dirigida principalmente a las personas mayores y a las familias, unos consejos prácticos para dormir bien. Resulta que los mayores, jubilados, ancianos y viejos son los más afectados por la falta de sueño, por dormir mal y por padecer insomnio. Todos conocemos los clásicos tratamientos o remedios para esta clase de mal. Uno es el psicológico y otro el farmacológico. El primero presupone identicar circunstancias personales y ambientales que contribuyen a dificultar el proceso del sueño. Ello conllevará a veces a instaurar nuevos estilos de vida, algunos cambios de comportamiento para favorecer el sueño normal. Se trata de disminuir factores emocionales como la ansiedad, el estrés, la depresión, las preocupaciones, los temores, las angustias, etc. Los fármacos contra el insomnio hay que tomarlos bajo prescripción médica y como apoyo de otras terapias. Algunos medicamentos contra el insomnio pueden causar una somnolencia diurna que puede traer como consecuencia posibles caídas y fracturas óseas. Nunca uno debe automedicarse ni tomar una dosis mayor de la recetada por el médico.

A continuación señalamos una docena de consejos prácticos para mejorar nuestro sueño y dormir mejor y más plácidamente sobre todo cuando somos ya personas de edad avanzada:

1) Utiliza la cama sólo para dormir.
2) Acuéstate y levántate de la cama siempre a la misma hora.
3) No fumes porque la nicotina tiene efectos excitantes.
4) Elimina o reduce el café, el té y el chocolate.
5) Elimina o disminuye el consumo de alcohol.
6) Evita las cenas copiosas antes de acostarte.
7) Peocura que la cama sea cómoda, que no se hunda el colchón, que no tenga bultos y que no suene el somier.
8) La almohada debe ser agradable, suave, acogedora.
9) Evitar luces, relojes luminosos, sonidos, etc. en el dormitorio.
10) Báñate o dúchate con agua caliente antes de acostarte.
11) Realiza alguna actividad como leer, ver la televisión, hacer crucigamas o sudokus antes de acosrate.
12) Realiza ejercicio físico moderado durante el día.

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